[...] 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi przytyły i to na tyle że nie dopinam sie w spodnie które były luźne. Czy to może byc [...]
[...] zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci potrzebny tak rozbudowany trening siłowy bo nie zrobisz na nim lepszej formy niż na podstawowym push/pull 4 razy w [...]
[...] klatki piersiowej. Rozstaw poręczy ma tu znaczenie, jeśli są one bliżej tułowia - bardziej pracują ramiona, dalej - bardziej pracuje klatka. 5. Pompki z nogami wyżej - nogi umieszczamy na podwyższeniu, tak żeby linia tułowia była wyraźnie skośna, skierowana głową w dół. Zaangażowana jest głównie górna część klatki. Ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] Michail a na baseniku: (na ok 1h treningu) -rozplywanie 200m (zmienny) -10x25m kraul (w 25sekundach) albo delfinem (w 35s) -100m na luzie kraulem -400m ramiona (decha miedzy nogi) -200m nogi Nie wiem ile ci to czasu zajmie ale mniej wiecej powinienes sie wyrobic. Te 25. jak bedziesz robil to najlepiej gdybys mial zegarek na rece badz jakis duzy [...]
Havierx tak Robisz 1 serie rozciągania na obie nogi,potem 2,3 ale to jeśli chodzi co pytałeś patollino-rozciągasz sie ile chcesz,tzn to nie jest tak jak z planem na mase że jedziesz nim załużmy 3 miechy tylko rozciągac sie możesz całe życie A czas rozciągania zależy od stopnia zaawansowania
[...] ) A mam problem z.. prawą noga która jest mozna powiedziec w 30 % rozciagnieta.. Czy mógł mi by ktos wyjasnic, jak teraz mam cwiczyć ( chodzi mi o to czy jak sie rozciagam czy walic wszystkie nogi odrazu czy na prawo noge wiecej cwiczen i bardziej efektywnych ) ? Dziekuje za odp. ps. Bardzo ładny poradnik :) chociaz swoje latka juz ma :P
[...] i kladziesz sie na bok w lini pionowej. Nie odchylasz ciala ani do przodu, ani do tylu. 2 cwiczenie. Stajesz maksymalnie w takim rozkroku, aby po posadzeniu tylka na glebie, nogi ci sie nie zjezdzaly do srodka w czasie wykonywania sklonow. Sklon - Czolem dotykasz kolan (mozna zlapac sie rekami za piete) i pozostajesz w tej pozycji przez chwilke, [...]
No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
Troszke odkopie temat bo ile ludzi tyle rodzajow ale mam swoje 2 uwagi co do laczenia. Moim zdaniem ciezko polaczyc plecy + nogi bo to duze partie i same plecy jak i same nogi tyra sie po godzinie prawie. Ciezko takze polaczyc Klate + Trica nie wiem jak wy ale jak zrobie dokladnie klate i pozniej mam zrobic pompki na poreczach to w pierwszej serii [...]
he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: plecy+barki środa: klata+nogi czwartek: biceps+triceps piątek: plecy+barki sobota: klata+nogi niedziela: biceps+triceps i tak pokolei 2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: wolne środa: plecy+barki czwartek: wolne piątek: [...]
[...] zapominają od czynniku duchowym.Trenin ten co wykonuje składa się z kilku wskazówek Bruce Lee.Zacznij od osiągnięcia szybkości taką jaka miał Bruce.Zakóp sobie obciążniki na nogi takie do 2,5kg i codziennie biegaj w nich 3km przed każdym treningiem tak abyś poczuł lekkosć wykonuwanych kopnięć.Rosciągaj nogi w pozycji stojącej najlepiej opierając [...]
Dzis wjechaly nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 8 x 100 1seria 8 x 105 4 serie wiosło polsztanga 5 x 8 60kg (ciezar talerzy) prostowanie nogi na maszynie 12 x 25 1seria 12 x 30 1 seria 12 x 35 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x [...]
Heh. Zadzownilem i uslyszalem. Nie pierxdxol. Kartka i zamknięte jest dla normalnych ludzi. Podjedz weź klucze i odnieś jak skończysz. Wiec zrobilem jak wyzej. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad 125 x 6 x 4 przysiad suwnica ala hack squat 50 x 6 x 5 seri wyprosty jednonoz 25 x 12 kazda noga x 4 wypychanie nog 225 x 20 x 4 wspiecia na palce na [...]
Ja też mam mega geste obłosienie na nogach i w sumie nie akceptuje go czuję się z nim okropnie i koledzy wyśmiewali moje nogi właśnie ze względu owłosienia. Miałem jakieś kompleksy że mam nogi jak szympans ale tłumaczyłem sobie że każdy normalny mężczyzna tak ma. Przyjmowałem tą teorie. Lecz pewnego dnia założyłem się z kolegami że ogole nogi i [...]
[...] ale nie muszą. Z drugiej strony można też w planie z tyloma dniami treningowymi wprowadzić dni cięższe i lżejsze. W przypadku nóg możesz w jednym dniu mocniej trenować przód nogi, a w drugim dniu tył nogi. Ilość ćwiczeń to sprawa indywidualna, bo jak używasz ćwiczeń złożonych to 4-6 ćwiczeń najczęściej wystarczają żeby sensownie przetrenować [...]
Czyli wybrać sobie dwie grupy miesniowe np. klata i nogi i je trenowac tym planem a reszte moge trenowac normalnym planem kulturystycznym na siłe?? Bo własnie koncze plan na mase na kreatynie i nastepny cykl na mase chce zacząc od nowego roku tez z kratyną a pomiedzy nimi chciałem zrobić cos dla odmiany czyli plan na siłe i potrzebuje tez przerwy [...]
[...] korzenie, kraterek po wypalaniu jest okolo 2-3mm gleboki, stopa na szczescie nie boli mocno i da sie chodzic, dzisiaj sprobuje jeszcze wymoczyc cytryne w occie, wymoczyc nogi w wodzie z szarym mydlem, znow cosik przypalic, i na noc zrobic opatrunek z mydlem, a jutro na noc z cytryna, moze uda sie tego czegos pozbyc Moja kurzajka wyglada [...]
[...] unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową. 4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową. 5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
